Фильм «Три секунды» погружает в мрачный и расчетливый мир международной тюремной мафии. Главный герой, Пит, выходит на свободу, но его прошлое и связи не отпускают. По сговору с правоохранительными органами он совершает преступление, чтобы попасть в «Розу» — сверхсекретную тюрьму, куда помещают самых опасных преступников. Его цель — приблизиться к главарю банды и получить ключевые сведения.
Бриттани Форглер — офисный работник, чьи дни наполнены ночными гулянками и утренней апатией. Решающим становится визит к врачу, где она узнаёт, что её здоровье находится под угрозой из-за беспорядочного существования. Вместо того чтобы погрузиться в отчаяние, она делает неожиданный для себя и окружающих шаг: надевает старые кроссовки и выходит на пробежку.